打太极拳怎么保养膝盖

1、打太极拳的怎么保养膝盖

1.1、莫弓过

就是指在练习的过程中,膝盖弯曲的程度不要太大,膝关节主要就是用来做屈伸运动的,如果太过弯曲就会造成伤害的。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

1.2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

1.3、莫滞劲

我们看到太极拳有很多动作都是单腿支撑的,这时膝关节承受的重力就很大,如果停留的时间长必然会造成膝盖所受的压力过大。

2、练太极拳会加重关节损伤

膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节,膝关节会随着年龄增长,功能减退,骨密度降低,甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的`问题,又在练习太极拳时错误动作反复进行,膝关节活动的轨迹会发生异常,关节软骨受到异常错动磨损,引起膝关节肿胀、疼痛。

3、怎样避免打太极时损伤膝盖

3.1、锻炼前要做好有针对性的准备活动

有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行练习,想利用有限的时间多练一遍拳这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。

3.2、锻炼后要注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松。

1、走架之前充分做好各个关节的准备活动。

2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。

3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。

练习太极拳前,应该做好热身工作,多活动筋骨,这样此才能避免膝盖损伤,还有助于提高太极境界。

4、初期腿部力量较弱,架式不要过低,其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。

5、震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。

6、锻炼强度要循序渐进,初期不要长时间大运动量锻炼。

7、已经受伤或出现膝部不适情况的,应根据具体情况注意休息,锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。

8、老年人注意补充钙质,预防骨质疏松。老年人应避免动作过低,动作过低使膝关节受力过大。

9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下,规范的练习。

1、忌串门走户

太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练

练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

3、忌过急速成

功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

4、忌过火求功

练太极拳关键是搭好桥,调好息。

练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。

5、忌松散无力

松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

6、忌僵硬练力

太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。