运动减肥方式
1、游泳
游泳是最令人愉快的夏日减肥法，对kaluri的消耗也是很可观的。如菜游泳每30分钟可以消耗470000卡路里的热量。坚持每天半小时游泳，再加上适当的饮食控制，可能很快失去身体脂肪堆积。
2、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在很短的时间内就可以取得较好的减肥效果。每30分钟打壁球，可以消耗超过450000的热量来自脂肪，可以帮助身体有效的毒素和废物。
3、跳绳
跳绳是一个脂肪燃烧效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以燃烧440000卡路里。减掉1公斤的脂肪消耗7200000卡路里的热量计算，在不到5个小时就可以减掉1磅的肥肉。
4、水中慢跑
消耗卡路里最高的运动方法?我们都知道跑步有很好的瘦身作用，减肥作用更好地在水中慢跑。由于水的.阻力的12倍多的空气，密度和热传递是大于空气，所以慢跑卡路里的耗水比陆地上。慢跑100米水可以消耗65000卡路里。
5、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效地提高身体的柔韧性。羽毛球比赛每30分钟，可以帮助你消耗160000卡路里。
6、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，有助于锻炼上肢力量和腿部的脂肪消耗。排球比赛每30分钟，同样能帮助你消耗160000卡路里。
7、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼身体的肌肉，有效地消耗脂肪，而且提高了个人的反应能力。每30分钟可以消耗130000卡路里的热量。
8、吹气球
吹气球谁都会，但不是每个人都知道吹气球神奇的减肥效果。每一击50的气球，并运行在消耗脂肪的作用10分钟是一样的。
运动减肥的方式
1、爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
现在天气越来越暖，空气质量这几天是比较好的，这时候爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
2、骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
3、跑步：跑步是目前最佳的有氧运动
适应人群：几乎所有人群
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
减肥新时尚 气功慢跑法
MM们一天到晚地想尽方法去想要如何减肥，慢跑是MM们选择最多的运动之一，如今把气功加入慢跑中成为最新和最有效的慢跑方法，下面就来教教大家这种新式的气功慢跑法吧!
将气功功法纳入慢跑运动之中，可以使慢跑中的能量消耗进一步增加，同时也能缓解长跑所带来的不适，可谓两全齐美。
