抑郁症榨干了你的动力、希望和能量，让你无力面对生活。与之抗争之路困难重重，你无法单纯地通过意志将它击溃，但你其实可以将它控制，即便你已是重度抑郁。关键是要从小处做起，循序渐进。以下是聘才网小编精心整理的相关文章，希望对大家有所帮助， 欢迎阅读!
抑郁症症状如何减轻
抑郁恢复中有“22条军规”一说——最有帮助的事情就是做起来最困难的事情。但难做的事情并不等于不可能的事情。
抑郁自助技巧1：培养支持性关系
抗抑郁路上很难孤军前行，孤立和孤独只会让情况更糟糕，你必须去努力获取到你需要的支持。所以，与他人保持亲密信任的关系和日常的社交活动相当重要：
(1)向家人或朋友分享自己最近经历的事情，哪怕分享某些让你感到些许尴尬的事情也比回避要好。你要相信你的亲友是关心并愿意帮助你的。
(2)保持社交活动，即使是一些你并不喜欢的活动：通常来讲，当你情绪低落时躲在自己的壳子里更舒服。但是在他人周围你会感到抑郁有所减轻。
(3)加入抑郁互助小组：与他人一起应对抑郁症会在减少孤独感上有很大帮助。你们也可以互相鼓励，提供并接受如何应对抑郁症的建议，并且分享各自的经验。
抑郁自助技巧2：挑战负面想法
抑郁症患者看事情总能看到事情消极的方面，包括你对自己的评价、所处的现状和不可预见的未来。然而，很多人在克服负面情绪时发现，一味地通过“积极思考”并不能驱散抑郁。
这时，挑战负面想法或许是更科学的方法。它需要你做到：
(1)站在自己之外思考：问问自己会不会对他人说你对自己的看法。如果不会，那就别对自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更现实的个人陈述。
(2)允许自己的不完美：追求完美本非坏事情，但很多抑郁的'人都过分地追求完美，让自身现实与目标有过大的落差，一旦无法实现就陷入自我责备当中。
(3)和积极的人社交：留意并学习那些总是正面看事情的人是如何看待、分析、处理事情，解决问题的。对比自己在想通情况下的表现与他们的差别，慢慢改变，学习他人的乐观与毅力。
(4)记录“负面想法日志”：当你负面情绪泛滥时，不要急着发泄。用本子记下来，等心情好转后再拿出来看，想想当初这些情绪的产生是否真的有必要，当时是否有更妥当的应对方法。
抑郁自助技巧3：关照自己
躯体疾病、生活环境等因素与抑郁症发病有着极大的联系，故从身心上给予自己关照十分重要：
(1)争取八小时睡眠：抑郁症患者常常会有睡眠问题。睡眠过多或不足都会影响人的情绪。
(2)每天晒晒太阳：缺乏阳光会让抑郁症更严重。确保每天都接受足够的光照。去室外走走，喝喝咖啡，来一顿户外用餐，在公园长椅上看看路人，或者在户外花园中坐坐。争取每天至少15分钟的日照，这样会提升情绪。如果你生活的地方冬天日照比较少，可以试试光疗箱。
(3)练习放松技巧：每日的放松训练可以帮助你缓解抑郁症状，减轻压力，加速喜悦和幸福感的产生。试试瑜伽，深呼吸，减极性肌肉放松或者冥想。
(4)养宠物：宠物可以让你得到陪伴，驱散孤独感和被隔离感。而对宠物的关怀也会让你走到自己之外，并获得被需要的感觉。
抑郁自助技巧4：进行规律锻炼
运动是抗抑郁的良方，研究表明，规律的锻炼在减轻疲劳和提升活力上效果不亚于抗抑郁药物。
争取努力每天运动30分钟。你可以从简单的运动开始，10分钟一次的运动就对情绪有积极效果了。这里有几个简单的方法：
(1)走楼梯，不乘电梯。
(2)把车停在最远的停车位。
(3)带宠物散步。
(4)找人一起运动。
(5)讲电话的时候走起来。
(6)选择有节奏感的有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽、公路自行车等。
(7)注意不要过度运动。
抑郁自助技巧5：健康、促进情绪地饮食
(1)别不吃饭：过久不食会让人烦躁和疲乏，每三到四个小时进食为宜。
(2)减少糖和精制碳水化合物的摄入：如含糖零食、烘焙、油炸食品。这些食物会让你容易经历和情绪崩溃。
(3)多吃复合碳水化合物：土豆、粗粮，如糙米，燕麦，以及香蕉、全麦面包等可以提高血清水平。
(4)提高B族维生素含量：B族维生素如叶酸和B12的缺乏会导致抑郁。多吃些柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋对B族维生素补充有好处。
(5)补充铬：有些抑郁症研究表明吡啶甲酸铬会降低人们对碳水化合物的渴望，减轻情绪波动并提高能量。对那些抑郁时候暴食和嗜睡的人来说，补充吡啶甲酸铬特别有效。
(6)Omega-3脂肪酸对稳定情绪有好处：富含脂肪的鱼类比如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼，和一些冷水鱼油补充片剂。视提取和处理的方式，罐装长鳍金枪鱼和湖鳟鱼也能是Omega-3的很好来源
抑郁自助技巧6：知道何时寻求他人帮助
如抑郁得不到减缓，甚至越来越严重的时候，需懂得寻求专业帮助。千万不可逞强，抑郁症是病，有病求医是理所应当的事情，健康最为可贵，专业的帮助和建议会让你难以自助时走出抑郁的阴影。
