焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张，坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗，但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且是时好时怀，可以通过自我调节缓解。如下是小编给大家整理的现在焦虑情绪中怎么办，希望对大家有所作用。
深呼吸
当一个人心平气和的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。
所以，为了缓解自己的焦虑情绪，完全可以通过生理上的放松去实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。
深呼吸具体怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
深呼吸虽然很简单，但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候，不妨先做一次深呼吸放松。
音乐法
喜欢音乐的同学可以听一点轻音乐、哼一哼歌曲。
如果紧张的话你会发现唱歌都会跑调，而把一个歌曲哼得比较平稳了，就不再焦虑了——所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。
想像法
利用想像力，常给自己一些正向的、好的暗示。
例如有的人长得很漂亮，但她觉得自己并不漂亮；有的人长相一般，但是自我感觉良好；显然，后者的心情会更加舒畅，而随着时间的推移，后者越来越漂亮也是很有可能的。
同样的道理，如果考生能把自己想得很强大，考试的时候自然不会焦虑。而如果整天前怕狼后怕虎，考试时总想着这不行那不行的'话，最后可能会真的不行了。
在心理学上，这叫做自我实现的预言效应，也就是说，自己对自己的预言往往就成为现实。
有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就，而是你对自己的看法，有没有正向的自我暗示，所以我们要为自己鼓舞士气！
运动法
如果这一个月内你比较焦躁，觉得学不进去了怎么办？课间的时候做点运动吧。
考试让人焦虑、紧张，但是跑步、打球的时候心理上一定会逐渐放松。
因此，在觉得自己处于焦虑紧张状态时，让自己运动起来。通过运动，可以将身体上的放松转变为精神上的放松。
现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但运动员很少抑郁，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。
一些研究表明，经常处于焦虑和抑郁状态的人大多是那些不爱运动，愿意思考，有着悲观思想的人。
考前考生每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，很少与他人交流，也不愿意出去运动，自然容易抑郁和焦虑。
因此，如果考前感觉到比较焦虑的话，去操场跑步、打球是个很实用的方法。！
